Сова, голубь или жаворонок?

Два валидированных научных опросника на одной странице. Выберите тот, что вам удобнее: MEQ — классические вопросы про предпочтения, MCTQ — ваше реальное расписание сна.

MEQ Horne & Östberg, 1976 MCTQ Roenneberg, 2003

MEQ — Morningness-Eveningness Questionnaire — самый цитируемый научный опросник на хронотип. Создан Джимом Хорном и Олофом Эстбергом в 1976 году.

19 вопросов про ваши предпочтения (когда бы вы вставали, когда чувствуете пик формы, как переносите ранние и поздние нагрузки). Сумма баллов от 16 до 86 → одна из пяти категорий: от выраженной совы до выраженного жаворонка.

Займёт 5–7 минут.

Вопрос 1 из 19

Если бы вы могли свободно планировать свой день, во сколько вы вставали бы?

05:00 – 06:30 06:30 – 07:45 07:45 – 09:45 09:45 – 11:00 11:00 – 12:00

Вопрос 2 из 19

Если бы вы могли свободно планировать вечер, во сколько вы ложились бы спать?

20:00 – 21:00 21:00 – 22:15 22:15 – 00:30 00:30 – 01:45 01:45 – 03:00

Вопрос 3 из 19

Насколько легко вам обычно встать утром, если нужно подняться в определённое время?

Очень тяжело Скорее тяжело Скорее легко Очень легко

Вопрос 4 из 19

Насколько вы чувствуете себя бодрым в первые полчаса после пробуждения?

Совсем не бодрым Слегка бодрым Достаточно бодрым Очень бодрым

Вопрос 5 из 19

Какой у вас аппетит в первые полчаса после пробуждения?

Совсем нет аппетита Слабый аппетит Достаточный аппетит Очень хороший аппетит

Вопрос 6 из 19

Насколько вы чувствуете усталость в первые полчаса после пробуждения?

Очень устал Достаточно устал Слегка устал Совсем не устал

Вопрос 7 из 19

Если бы у вас не было дел на следующий день и вы могли лечь, когда захотите, во сколько бы вы легли по сравнению с обычным временем?

Не позже обычного Не более чем на 1 час позже На 1–2 часа позже Более чем на 2 часа позже

Вопрос 8 из 19

Вы решили заняться спортом. Друг предлагает делать это с 7:00 до 8:00 утра дважды в неделю. Как вам это подойдёт?

Я был бы в хорошей форме Был бы в разумной форме Было бы тяжело Было бы очень тяжело

Вопрос 9 из 19

Во сколько вечером вы чувствуете усталость и потребность лечь спать?

20:00 – 21:00 21:00 – 22:15 22:15 – 00:45 00:45 – 02:00 02:00 – 03:00

Вопрос 10 из 19

Тест требует от вас максимума умственной отдачи и длится два часа. Если бы вы могли выбрать любое время для его прохождения, какое бы выбрали?

08:00 – 10:00 11:00 – 13:00 15:00 – 17:00 19:00 – 21:00

Вопрос 11 из 19

Если бы вы легли спать в 23:00, насколько вы были бы уставшими?

Совсем не устал Немного устал Достаточно устал Очень устал

Вопрос 12 из 19

Если по какой-то причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но утром не нужно никуда вставать, что произойдёт?

Проснусь в обычное время и больше не засну Проснусь в обычное время и буду дремать Проснусь в обычное время и снова усну Проснусь позже обычного

Вопрос 13 из 19

Если вам нужно бодрствовать в дежурстве с 04:00 до 06:00 утра и нет никаких обязательств на следующий день, что вы выберете?

Не лягу спать, пока не отдежурю Подремлю до дежурства, посплю после Хорошо посплю до дежурства, подремлю после Высплюсь до дежурства

Вопрос 14 из 19

Вам нужно сделать тяжёлую двухчасовую физическую работу. Если бы вы могли выбрать день для неё свободно, какое время вы предпочли бы?

08:00 – 10:00 11:00 – 13:00 15:00 – 17:00 19:00 – 21:00

Вопрос 15 из 19

Вы решили заняться спортом. Друг предлагает делать это с 22:00 до 23:00 дважды в неделю. Как вам это подойдёт?

Я был бы в хорошей форме Был бы в разумной форме Было бы тяжело Было бы очень тяжело

Вопрос 16 из 19

Представьте, что вы сами выбираете рабочие часы. Рабочий день — 5 часов и интересная работа, оплата по результату. Какое пятичасовое окно вы выбрали бы?

00:00 – 05:00 01:00 – 06:00 02:00 – 07:00 03:00 – 08:00 10:00 – 15:00

Вопрос 17 из 19

В какое время суток вы обычно чувствуете себя на пике формы?

04:00 – 08:00 08:00 – 10:00 10:00 – 17:00 17:00 – 22:00 22:00 – 04:00

Вопрос 18 из 19

Можно условно делить людей на «утренних» и «вечерних». К какому типу вы себя отнесли бы?

Чётко утренний тип Скорее утренний, чем вечерний Скорее вечерний, чем утренний Чётко вечерний тип

Вопрос 19 из 19

Вам предлагают работать с 04:00 до 08:00 утра. Кроме отдыха ничем не занимаетесь. Как бы вы себя чувствовали?

В хорошей форме В разумной форме Тяжело Очень тяжело

Подсчёт строго по оригинальной шкале Horne & Östberg (1976).

Откуда тесты

MEQ — Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97–110.

MCTQ — Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80–90.

Современная хронобиология — это серьёзная наука: за открытие молекулярных механизмов циркадного ритма (генов period) в 2017 году присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине (Холл, Росбаш, Янг). На нашем сайте мы используем только валидированные методики и никогда не смешиваем циркадные тесты с «биоритмами по дате рождения», которые научной базы не имеют.

Сова, голубь или жаворонок?

Нашли ошибку?

Ищем астролога