Сова, голубь или жаворонок?

Два валидированных научных опросника на одной странице. Выберите тот, что вам удобнее: MEQ — классические вопросы про предпочтения, MCTQ — ваше реальное расписание сна.

MEQ Horne & Östberg, 1976 MCTQ Roenneberg, 2003

MEQ — Morningness-Eveningness Questionnaire — самый цитируемый научный опросник на хронотип. Создан Джимом Хорном и Олофом Эстбергом в 1976 году.

19 вопросов про ваши предпочтения (когда бы вы вставали, когда чувствуете пик формы, как переносите ранние и поздние нагрузки). Сумма баллов от 16 до 86 → одна из пяти категорий: от выраженной совы до выраженного жаворонка.

Займёт 5–7 минут.

Вопрос 1 из 19

Если бы вы могли полностью свободно планировать свой день, во сколько примерно вы бы вставали?

05:00 – 06:30 06:30 – 07:45 07:45 – 09:45 09:45 – 11:00 11:00 – 12:00

Вопрос 2 из 19

Если бы вы могли полностью свободно планировать вечер, во сколько примерно вы бы ложились спать?

20:00 – 21:00 21:00 – 22:15 22:15 – 00:30 00:30 – 01:45 01:45 – 03:00

Вопрос 3 из 19

Если утром вам обычно нужно вставать к определённому времени, насколько вы зависите от будильника?

Совсем не завишу Немного Довольно сильно Очень сильно

Вопрос 4 из 19

Насколько легко вам вставать утром, если вас не разбудили неожиданно?

Очень тяжело Скорее тяжело Довольно легко Очень легко

Вопрос 5 из 19

Насколько бодро вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего пробуждения?

Совсем не бодро Слегка бодро Довольно бодро Очень бодро

Вопрос 6 из 19

Насколько вам хочется есть в первые полчаса после пробуждения?

Совсем не хочется Слегка хочется Довольно сильно хочется Очень хочется

Вопрос 7 из 19

Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего пробуждения?

Очень устало Довольно устало Довольно свежо Очень свежо

Вопрос 8 из 19

Если на следующий день у вас нет никаких обязательств, во сколько вы ляжете спать по сравнению с обычным временем?

Почти никогда не позже обычного Меньше чем на час позже На 1–2 часа позже Больше чем на 2 часа позже

Вопрос 9 из 19

Вы решили заняться физкультурой. Друг предлагает заниматься по часу дважды в неделю, и ему удобнее всего с 7:00 до 8:00 утра. Если прислушаться только к своим внутренним часам, как вы будете себя чувствовать?

В хорошей форме В неплохой форме Будет тяжело Будет очень тяжело

Вопрос 10 из 19

Примерно во сколько вечером вы начинаете уставать настолько, что пора спать?

20:00 – 21:00 21:00 – 22:15 22:15 – 00:45 00:45 – 02:00 02:00 – 03:00

Вопрос 11 из 19

Вам нужно быть на пике формы для двухчасового теста, который сильно выматывает умственно. День вы планируете сами. Если слушать только внутренние часы, какое время вы выберете?

08:00 – 10:00 11:00 – 13:00 15:00 – 17:00 19:00 – 21:00

Вопрос 12 из 19

Если лечь в постель в 23:00, насколько сильной будет усталость?

Усталости не будет совсем Небольшая Заметная Сильная

Вопрос 13 из 19

По какой-то причине вы легли на несколько часов позже обычного, но утром не нужно вставать к определённому времени. Что скорее всего произойдёт?

Проснусь в обычное время и больше не усну Проснусь в обычное время и потом буду дремать Проснусь в обычное время, но снова усну Проснусь позже обычного

Вопрос 14 из 19

Однажды ночью вам нужно не спать с 4:00 до 6:00 — дежурить. На следующий день обязательств нет. Какой вариант подойдёт вам больше всего?

Не лягу, пока не закончится дежурство Вздремну до дежурства и посплю после Хорошо посплю до дежурства и вздремну после Высплюсь только до дежурства

Вопрос 15 из 19

Вам предстоят два часа тяжёлой физической работы. День вы планируете сами. Если слушать только внутренние часы, какое время вы выберете?

08:00 – 10:00 11:00 – 13:00 15:00 – 17:00 19:00 – 21:00

Вопрос 16 из 19

Вы решили заняться физкультурой. Подруга предлагает заниматься по часу дважды в неделю, и ей удобнее всего с 22:00 до 23:00. Если прислушаться только к своим внутренним часам, как вы будете себя чувствовать?

В хорошей форме В неплохой форме Будет тяжело Будет очень тяжело

Вопрос 17 из 19

Представьте, что вы сами выбираете рабочие часы: пятичасовой рабочий день с перерывами, работа интересная, оплата по результату. Во сколько примерно вы бы начинали?

Между 04:00 и 08:00 Между 08:00 и 09:00 Между 09:00 и 14:00 Между 14:00 и 17:00 Между 17:00 и 04:00

Вопрос 18 из 19

Примерно в какое время суток вы обычно чувствуете себя лучше всего?

05:00 – 08:00 08:00 – 10:00 10:00 – 17:00 17:00 – 22:00 22:00 – 05:00

Вопрос 19 из 19

Говорят, что бывают «утренние» и «вечерние» люди. К какому типу вы себя отнесёте?

Определённо утренний Скорее утренний, чем вечерний Скорее вечерний, чем утренний Определённо вечерний

Подсчёт строго по оригинальной шкале Horne & Östberg (1976).

Откуда тесты

MEQ — Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97–110.

MCTQ — Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80–90.

Современная хронобиология — это серьёзная наука: за открытие молекулярных механизмов циркадного ритма (генов period) в 2017 году присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине (Холл, Росбаш, Янг). На нашем сайте мы используем только валидированные методики и никогда не смешиваем циркадные тесты с «биоритмами по дате рождения», которые научной базы не имеют.

Сова, голубь или жаворонок?

Оставайтесь на связи

Нашли ошибку?