Тест на хронотип — MEQ и MCTQ онлайн бесплатно (научные методики)
Astro

Сова, голубь или жаворонок?

Два валидированных научных опросника на одной странице. Выберите тот, что вам удобнее: MEQ — классические вопросы про предпочтения, MCTQ — ваше реальное расписание сна.

MEQ Horne & Östberg, 1976 MCTQ Roenneberg, 2003

MCTQ — Munich ChronoType Questionnaire — современный стандарт в хронобиологии. Создан Тиллем Реннебергом в 2003 году, используется в базе из ~300 000 респондентов в его лаборатории.

В отличие от MEQ, MCTQ спрашивает не «предпочтения», а ваше реальное расписание сна в будни и выходные. На выходе — биологическая середина сна MSFsc (mid-sleep on free days, sleep-corrected) и social jetlag: насколько ваш «социальный» график расходится с внутренними часами.

Займёт 2–3 минуты.

Сколько дней в неделю у вас «рабочих»?

Дни с фиксированным временем подъёма (учёба, работа, регулярные встречи). Остальные дни считаются «свободными».

Рабочие дни

Усреднённый расклад в «фиксированные» дни

Вы встаёте по будильнику?

Свободные дни

Когда нет фиксированных обязательств — выходные, отпуск

Будильник в свободные дни?

Расчёт строго по официальным формулам Roenneberg-Lab.

Откуда тесты

MEQ — Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97–110.

MCTQ — Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80–90.

Современная хронобиология — это серьёзная наука: за открытие молекулярных механизмов циркадного ритма (генов period) в 2017 году присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине (Холл, Росбаш, Янг). На нашем сайте мы используем только валидированные методики и никогда не смешиваем циркадные тесты с «биоритмами по дате рождения», которые научной базы не имеют.